Xzaar, to mi się podoba jeszcze bardziej. Problem z plecami o którym kilkakrotnie wspominałem, staw krzyżowo-biodrowy na 99%. Musiałbym do jakiegoś lekarza, ale w Irlandii to tylko Ci którym w Polsce się nie powiodło leczą... W Polsce dopiero na Święta. Martwy ciąg i normalne przysiady odpadają. To jeden z powodów, dla których nadal ćwiczę w [...]
Dupa zbita bo napisałem się dobre 10min i wszystko zniknęło bo telefon zdecydował włączyć tryb samochodowy który nawet nie wiem gdzie jest, żeby go w ogóle wyłącxyć. Spróbuję nadal jakoś powoli edytując zdać relację z treningu. Dzisiaj 27.11.2013 DT Drugi trening mikrocyklu 15 powtórzeń metodą HST. Martwy ciąg na prostych nogach 80kg 2x15 [...]
Dzisiaj 29.11.2013 DT Mało czasu i trening wcześnie, ponieważ Landlord (właściciel mieszkania) przychodził o 10tej pogadać. I tu miało dojść do rozwiązania kwestii mieszkaniowej. I do tego doszło. Więc mogę przenieść się na nową tańszą siłownię. Problem tylko z hantlami tam, bo dzisiaj na płaskiej ławce wyciskałem 15x30kg a tam to jest maks... [...]
Wczoraj jak być miało - ogólny off ale nie totalny, bo 7.5 godziny łażenia po sklepach po gromnym centrum handlowyz wieloma osobnymi blokami sklepów,a więc kilometór natrzaskałem 5+ spokojnie. Wieczorem.zabawa z sistrzenicami.więc też nieco ruchu wpadło. Dziś poniedziałek 02.12.2013 DT Czwarty trening w mikrocyklu 15 powtórzeń nowego cyklu HST, [...]
Dziś środa 04.12.2013 DT Piąty trening w mikrocyklu 15 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 95% maksów. W.drodze na siłownię marsz 300m, bieg 1.4km 9.8km/h oraz.marsz 300m bez spinania, zaglądania na pulsometr czy endomondo. Martwy ciąg na prostych nogach 95kg 2x15 coraz.lepiej i łatwiej mimo obciążenia Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 2x15 [...]
Pierwszy trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 75% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz 1km, na siłowni bieżnia 5min bieg 10km/h, wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 90kg 2x10 luzik Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 2x10 sporo mniejsza asysta Wiosłowanie sztangą w opadzie 55kg 2x10 [...]
Środa 11.12.2013 Drugi trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 80% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz 1km, na siłowni bieżnia 5min bieg 10km/h, wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 95kg 2x10 luzik Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 2x10 mniejsza asysta Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
Piątek 13.12.2013 Trzeci trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 85% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz + bieg 1km, na siłowni bieżnia 5min bieg 10km/h, wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 102.5kg 2x10 ciężko ale nie plecy czy uda, tylko uchwyt już puszcza... Podciąganie na maszynie ze [...]
Poniedziałek 16.12.2013 DT Czwarty trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 90% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz + bieg 1km, na siłowni wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 107.5kg 2x10 ciężko ale nie plecy czy uda, tylko uchwyt już puszcza... Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem [...]
Środa 18.12.2013 DT Piąty trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 95% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz + bieg 1km, na siłowni wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 115kg 2x10 ciężko i poczułem ból w stawie krzyżowo-biodrowym czy w okolicy, pora zrewidować obciążenie i utrudnić [...]
Niedziela 22.12.2013 zaległy DT Szósty trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 100% maksów. W ramach rozgrzewki 5min biegu na bieżni 10km/h oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 95kg 2x10 - jak planowałem tak zrobiłem i ciężar mniejszy, chociaż główną tego przyczyną była słabo wyposażona siłownia w [...]
Wtorek 24.12.2013 DT i Wigilia ;) Pierwszy trening w mikrocyklu 5 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 75% maksów. W ramach rozgrzewki 5min biegu na bieżni 10km/h oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 105kg 3x Zamiast podciągania na drążku z asystą 3x5x55kg na wyciągu górnym Wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg 3x5 [...]
Piątek 27.12.2013 DT Drugi trening w mikrocyklu 5 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 80% maksów. W ramach rozgrzewki marsz 1.4km na siłownię, 5min biegu na bieżni 10km/h oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 112kg 3x ciężar spoko ale gryf mały wąski 10kg niestety bez nacięć pośrodku tylko.na zewnątrz i ślizga się, [...]
Niedziela 29.12.2013 DT Trzeci trening w mikrocyklu 5 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 85% maksów. W ramach rozgrzewki 5min biegu na bieżni 10km/h oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 120kg 3x5 ciężar spoko, uchwyt o wiele lepiej, dwa gryfy olimpijskie do wyboru na tej siłowni Zamiast podciągania na drążku z asystą [...]
Wtorek 31.12.2013 DT Czwarty trening w mikrocyklu 5 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 90% maksów. W ramach rozgrzewki 5min biegu na bieżni 10km/h oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 125kg 3x5 ciężar spoko, uchwyt słabo, znów.mały gładki pośrodku gryf... Zamiast podciągania na drążku z asystą 3x5x 60kg na atlasie na [...]
Czwartek 02.01.2014 DT Piąty trening w mikrocyklu 5 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 95% maksów. W ramach rozgrzewki 5min orbitrek oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 130kg 3x5 ciężar spoko, uchwyt słabo, znów.mały gładki pośrodku gryf... Niestety musiałem odkładać sztangę po kilka razy bo gryf do du... Nie [...]
Poniedziałek 06.01.2014 DT Pierwszy trening mikrocyklu negatywów nowego cyklu HST, dziś trening na wyczucie obciążeń oraz na podjęcie decyzji co dalej. W ramach rozgrzewki marsz 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 110kg 3x12 zdecydowałem robić MC mniejszym obciążeniem a więcej powtórzeń Podciąganie [...]
Środa 08.01.2014 DT Drugi trening mikrocyklu negatywów nowego cyklu HST, dziś trening bardziej zdeycydowany ale nadal próbuję ciężary oraz technikę. W ramach rozgrzewki marsz 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 110kg 3x12 Podciąganie z asystą 41kg 3x5 mniejsza asysta.niż poprzednio Wiosłowanie [...]
Piątek 10.01.2014 DT Trzeci trening mikrocyklu negatywów nowego cyklu HST, dziś trening rozkręcony na dobre chyba. W ramach rozgrzewki marsz 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 110kg 3x12 w samym ćwiczeniu super, ale po masakra - ból w okolicach stawu krzyżowo-biodrowego po lewej. Myślę o [...]